2025/04/01
皆さんこんにちは！
GROOVYフィットネススタジオです🥊
「運動しないとヤバいのは分かってるけど、
そう思ってる人、多いんじゃないでしょうか？
特に 仕事がバリバリできる人ほど、健康を後回しにしがち ですが、実は 運動と生活習慣を整えるだけで、
今回は、 忙しい人でも無理なく続けられる「時短トレーニング」と「
「時間がない」なんて言い訳、今日で終わりにしましょう＼(^o^)／
1. 忙しい人こそ運動すべき理由
そもそも「健康」とは自分史上一番コスパいい投資 です☺
例えば、こんなメリットがあります。
集中力UP → 短時間で仕事が終わる
疲れにくくなる → 長時間動いてもダルくならない
ストレスが減る → 冷静な判断ができる
見た目が変わる → 自信がつく＆周りの印象も良くなる
成功してる経営者やビジネスマンほど 「運動は仕事の一部」 って考えてるんだよね。
2. 忙しい人向け！1回30分の最短トレーニング
① 週2回 × 30分でOK！
「1時間もジム行く時間ない…」って人、安心して。
たった30分×週2回のトレーニング で、体は変わる。
ポイントは 「全身をバランスよく鍛えること」
② これだけやればOK！「忙しい人向け30分トレーニング」
最強の時短メニュー（週2回でOK！）
種目 回数・時間 目的
スクワット 15回 × 3セット 下半身＆体幹を鍛える
腕立て伏せ 15回 × 3セット 胸・肩・腕を鍛える
懸垂（できなければラットプル） 10回 × 3セット 背中を鍛えて姿勢改善
プランク 30秒 × 3セット 体幹強化＆腰痛予防
HIIT（バーピージャンプなど） 20秒運動＋10秒休憩 × 4セット 脂肪燃焼＆心肺機能UP
このメニューなら、
全身を効率よく鍛えられる
短時間で筋肉＋脂肪燃焼を両方狙える
自宅でもできる！
「とりあえず何やればいい？」って人は、
3. 忙しくてもできる「健康習慣」
トレーニングも大事だけど、 生活習慣を整えるだけで体は変わる！
① まずは「睡眠の質」を上げましょう！
「6時間未満の睡眠は、生産性を40％落とす」
今日からできる「爆睡テク」**
寝る1時間前はスマホ・PCを見ない（
寝る90分前に風呂に入る（体温が下がると眠りやすくなる）
朝、太陽の光を浴びる（体内時計をリセット）
「寝る時間ない！」って人ほど 睡眠の「質」にこだわる べき！
② 食事は「血糖値コントロール」がカギ！
「ランチ後にめっちゃ眠くなる…」って人は、 血糖値が急上昇→急降下してる のが原因。
食事のポイント
「白米 → 玄米」「パン → オートミール」にチェンジ！（低GIで血糖値が安定）
タンパク質をしっかり摂る（肉・魚・卵・豆）（筋肉維持＆
水を1日2L以上飲む！（血流改善＆代謝UP）
食事をちょっと意識するだけで、 エネルギー切れしにくくなる！
③ 仕事中に「リセットタイム」を作る
「長時間座りっぱなしで体バキバキ…」って人は、1日の中に 「ちょっとしたリセットタイム」 を入れるのがおすすめ！
すぐできるリセット習慣
1時間ごとに1分だけ深呼吸する（ストレス軽減＆集中力UP）
10分の軽い散歩をする（血流改善＆リフレッシュ）
「ながらストレッチ」を取り入れる（肩こり・腰痛予防）
「疲れを溜めない習慣」を作るだけで、 仕事のパフォーマンスが劇的に変わる！
まとめ：忙しい人こそ「健康＝最強の自己投資」
時間がないからこそ、 最短・最適なトレーニングと生活習慣を取り入れましょう！
週2回×30分のトレーニングでOK！
睡眠の質を上げるだけで、疲れにくくなる
血糖値コントロールで集中力UP！
1日の中に「リセットタイム」を作ると疲れが溜まらない！
「運動する時間がない」じゃなくて、 「運動しないと、時間をムダにする」 って考えた方に転換！
忙しいからこそ、 最高のパフォーマンスを発揮できる体を作りましょう。
今日から1つでも試してみてください✨
GROOVYフィットネススタジオ
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営業時間 10：00 ～ 23：00（完全予約制）
定休日 年末年始
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